Anyaszemmel az otthoni munka és a digitális távoktatás – tippek kezdőknek

1. Készülj fel rá, hogy ez hosszú távú lesz

Ez talán az egyik legfontosabb és legnehezebb lépés: elfogadni, hogy egyik napról a másikra megváltoztak a mindennapjaink. Más országokban történtekből kiindulva, hetekig eltarthat ez az állapot, így mindenképpen megéri átgondolni és újratervezni a következő időszakra az életünket. Egy jó és rugalmas napirend és néhány szabály bevezetése keretet ad a napjainknak, tartást és kapaszkodót a családtagoknak, és a járvány terjedésének megelőzésében is segít.

A gyerekekkel is érdemes sokat beszélgetni a helyzetről, és őket is fel kell készíteni arra, hogy ez nem egy hosszúra nyúlt, „ereszd-el-a-hajam” vakáció lesz.

2. A munka az munka, a pihenés az pihenés

Az itthoni munkánál az egyik legnehezebb dolog számomra mindig is az volt, hogy legyen a munkaidőnek eleje és vége, és legyen különbség a hétköznapok és a hétvégék között. Tudatos odafigyelés nélkül könnyen egybecsúszik a kettő, aminek az a vége, hogy pizsamában dolgozok még délben is, vagy este 11-kor még az e-mailjeimet bújom. Néhány trükk, ami munkanapokon segíthet:

Keljünk fel reggel mindig ugyanabban az időben, és végezzük el a szokásos reggeli rutint (nálam ez gerinctorna, közös reggelizés, tusolás, öltözés, az ágyak bevetése). Nekem meghatározza az egész napomat, hogy reggel hogyan indítom el. Ha tartom magam a rutinhoz, sokkal energikusabb és összeszedettebb vagyok.

A munkáltató valószínűleg meghatározta az otthoni munkaidőt, de ha nem, akkor is érdemes kijelölni fix időszakot erre, és mindennap ugyanakkor kezdeni és befejezni a munkát. Kisebb gyermekek mellett ez valószínűleg inkább több kisebb időszak lesz – elmélyült munkát én a délutáni alvás ideje alatt vagy az esti fektetés után tudtam csak végezni. Ezt minden esetben egyeztetni kell a munkáltatóval, hogy később ne legyen probléma az egymástól eltérő elvárásokból és lehetőségekből.

A munkaidő végén szánjunk 10 percet arra, hogy átgondoljuk, mit végeztünk és mivel folytatjuk másnap, de utána kapcsoljuk ki a számítógépet, és tegyük el a kezünk ügyéből a céges telefont, ne nézegessük az emaileket folyamatosan. Ha meg tudjuk oldani, sétáljunk egyet, levegőzzünk egy negyedórát az erkélyen, igyunk meg egy teát – legyen egy rituálénk, amivel lezárjuk a munkanapot, és gondolatban átállunk otthoni üzemmódra.

Hétvégén pedig jöhet a lazulás, ahogy eddig is.

3. Kell egy jó napirend

A fenti trükkökön túl sem árt egy napirend, amit az egész család tud követni. Bár megjelent már a közösségi oldalakon néhány napirend otthoni tanuláshoz, én csak kiindulópontként használnám őket.

Tapasztalatom szerint a jó napirend családra szabott, függ a családtagok számától, életkorától.

Gondoljuk át, hogy hány szülő van otthon a gyerekekkel, kinek kell dolgoznia, tanulnia, napközben aludnia, mikor és mennyit, kivel kell tanulni, ki mennyire önálló stb.. Utána ez alapján állítsunk össze egy rugalmas beosztást.

A bennem élő maximalistának volt már néhány sikertelen próbálkozása a tökéletes napirend kialakítására, ezek alapján tanácsolom, hogy ne zsúfoljuk túl, ne osszuk be a gyerekek és magunk minden percét, mert úgy a kikapcsolódásból is kötelesség lesz, ami tovább fokozza a feszültséget egy egyébként is feszült helyzetben. Ne akarjunk minden percet „hasznosan” eltölteni, maradjon idő csak úgy (együtt) lenni. Igaz, hogy az otthoni munkával, tanulással és az önkéntes karanténnal megspórolunk egy csomó utazási időt, de ettől még nem fogjuk tudni pótolni ez alatt a néhány hét alatt azt összes teendőt, amit halogattunk az elmúlt öt évben.

Ne is változtassunk meg mindent, ahol lehet, tartsuk meg az eddigi időbeosztást, ez ad némi állandóságot és biztonságérzetet – nem csak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is.

4. Öltözzünk fel, de mibe is?

Szinte minden távmunkával foglalkozó cikkben megtaláljuk a tanácsot, hogy öltözzünk fel reggel ugyanúgy, mintha munkába mennénk. Kiskosztümre és tűsarkúra azért nincs szükség, én pólóban és farmerben szoktam itthon dolgozni, a lényeg, hogy ne jöjjek zavarba, ha jön egy futár, vagy videochatelni kell a kollégákkal, ügyfelekkel. Telefonáláskor is magabiztosabbnak érzem magam, mintha mackónadrágban lennék. Munka után át szoktam öltözni kényelmesebb ruhába, ez is az átállás része.

A gyerekeknél is ragaszkodom ahhoz hét közben, hogy öltözzenek fel reggel, majd hétvégén lehet pizsamában lazulni délig.

A járványmegelőzés miatt azokat a ruhákat, amikben kint jártunk, a lakásban nem használjuk, hazaérkezés után azonnal átöltözünk, és a kinti ruhákat (nadrág, pulcsi) az előszobában, egy erre kialakított helyen tartjuk, és gyakrabban mossuk.

5. Mi legyen az ebéd?

Mivel néhány hónapja itthon esznek a gyerekek, nem a menzán, volt időm belejönni a menütervezésbe és a heti egyszeri bevásárlásba, ez most nagy könnyebbséget jelentett. Összeírtam egy listát a gyakran fogyasztott készételekből, a gyakran használt alapanyagokból (és háztartási szerekből, papírárukból), és megterveztem két hétre előre, hogy mi legyen az ebéd, utána bevásároltunk erre a két hétre. Azóta hetente egyszer vásárolunk (lehetőleg házhozszállítással), mindig egy hétre előre, így mindig marad egyheti tartalék is a polcokon és a fagyasztóban (kamránk sajnos nincs).

Általában egyszerre kétnapi adagot főzök mindenből. (Több napra előre is lehetne, de nálunk most nincs hely a fagyasztóban az előre megfőzött készételeknek.)

Annak ellenére, hogy napközben itthon vagyok, munka után főzöm meg a másnapi ebédet, maximum 10-15 percnyi teendőt hagyok másnapra (pl. a tészta kifőzését vagy egy saláta összeállítását).

Számtalanszor megjártam már, amikor a munkaközi szünetekben akartam gyorsan megcsinálni az ebédet: belemerültem a munkába és megfeledkeztem az ebédről, vagy odaégettem, kifutott, vagy annyira összecsaptam, hogy nem lett semmi íze. Nehéz kétfele koncentrálni, a munkavállaló szerepéből átugrálni a háziasszonyéba, majd vissza. Különösen úgy, hogy otthon vannak a gyerekek, mert anyának lenni folyamatosan kell.   

6. Egy kis mozgás mindenkinek kell!

A kicsiknek itt találsz néhány ötletet otthon megvalósítható nagymozgásos játékokra, a felnőttek és a nagyobbak pedig rengeteg edzésprogram közül válogathatnak a YouTube-on, a jógától a táncon át a kick-boxig. A mozgás nemcsak az egészségünkre van jó hatással, de jobb kedvre is derít, oldja a stresszt és jobban alszunk tőle – erre mind-mind szükségünk van most.

Ha nincs kijárási tilalom, ki lehet menni sétálni, futni, biciklizni is, de tartsuk meg a 1,5-2 m távolságot másoktól. Attól nem fogunk megfertőződni, mert az utcán elmegy mellettünk valaki, aki koronavírussal fertőzött.