Top 3 iskolai tízórai a mentes étkezésben

Amit fontos szem előtt tartani, akár gyermekről, akár felnőttről van szó, hogy a tízórai kis étkezés. Ha a gyermek reggelije és ebédje teljes értékű, akkor a kettő közötti időszakban figyelni kell arra, hogy a pocakot ne terheljük meg. Amikor a gyerekekkel a napot otthon töltjük, és a reggelivel is kicsit elcsúszunk, van, hogy a tízórait elhagyom, mert csak elrontom az étvágyukat, és ilyenkor az ebédet a kisebb turkálja, a nagyobb pedig válogat. A hétköznapokban azonban a reggelire készített kisebb szendvicseket korán megeszik, így a tízórait át kell gondolni.

Mindig vegyük figyelembe a kicsi étvágyát! Szülőként fontos tudatosítani magunkban, hogy semmi sincs kőbe vésve, inkább ajánlások vannak. Egy jó étvágyú gyerek esetében nyugodtan csomagolhatunk átlagos adagokat, mert várhatóan nem zavarja meg az ebéd elfogyasztásában, azonban egy kis étkű gyereknél vigyázzunk arra, hogy mit és mennyit pakolunk a tízórais dobozba.

A másik szempont, amit érdemes szem előtt tartani, a maszatolás: hol fogja elfogyasztani a gyerkőc a tízórait? Milyen lehetőségei vannak, nem nehezíti-e a dolgát egy bekészített evőeszköz, egy krémes feltét vagy puding? Én pont emiatt részesítem előnyben a kis falatkákat, szilárdabb állagú ételeket.

A mi „TOP 3” mentes iskolai tízóraink

1. Saját készítésű zabkekszek

Ez személy szerint az én favoritom, mert személyre szabhatjuk, ha ügyesen válogatjuk a hozzávalókat, telerakhatjuk a legfontosabb ásványianyagokkal, vitaminokkal. Például nálunk kerül bele a magas fehérjetartalmáról ismert zabpehely, puffasztott amarant és quinoa, amelyek kiváló vitamin- és ásványianyag- (pl. kalcium- és magnézium-) források, és sokszor az omega 3 és 6-ban gazdag olajos magvak is: dió, mandula, mogyoró stb. (de ez utóbbi allergia esetén elhagyható). Recept itt.

Kép: Varga Zita Hella

2. Zöldségkatonák

Fruktóz malabszorpció, azaz gyümölcscukor-érzékenység esetén a szigorú diéta szakaszában tilos a gyümölcs minden formája, a cukrok is, és vigyázni kell a magas fruktóztartalmú zöldségekkel is, mint például a cékla vagy a paradicsom. Ugyanakkor sok finom zöldségünk van, amelyet kis étkezésekre tudunk fogyasztani, ráadásul mindenféle formában és társításban el tudjuk készíteni. Nálunk már készültek virágrépák és uborkák, zsenge karalábé kocka formában, de a nagyobb gyermekem ezeket a zöldségeket szálkákra vágva is szereti.

Kép: Pixabay

3. Puffasztott gabonák és álgabonák

Most már számos álgabona elérhető puffasztott formában, ilyen például a kölesgolyó. A kölest szupergabonának is hívják magas vitamin és ásványianyag tartalma miatt, de nincs köze a gabonákhoz, így a gluténmentes étrendbe is beilleszthető. Korábban csak natúr változatban találhattuk meg a polcokon, de ma már az édes és a sós különböző ízeit is kóstolhatjuk, így a kicsik számára is változatossá tudjuk tenni a tízórait. Arra vigyázzunk csak, hogy az összetevőket minden esetben olvassuk át, mert előfordulhat, hogy egy fruktózmentes és/vagy tejmentes diétába az adott puffasztott gabona nem illeszthető be.

Kép: Pexels

A fenti lista persze nem teljes, csomagolhatunk a diétás étkeztetésben egyéb sós és édes finomságot a kicsiknek az iskolába – mentes zabpalacsintát, pudingot, vegán sajtos csigát és így tovább –, azonban ha teljes értékű étkezést szeretnénk biztosítani számukra, akkor érdemes odafigyelni az összetevőkre, hogy a héten legalább három nap olyan tízóraihoz jusson a szervezetük, amely segíti a mentes étkezés mellett megjelenő vitaminhiányuk pótlását.

További tízórai ötletek ITT.