Babával, labdával
Kép: Profimedia - Red dot
A várandósság alatt a csont- és izomrendszer jelentős változáson esik át. A méh és a mellek növekedésének, valamint a kismama súlygyarapodásának köszönhetően tartásbeli és egyensúlyi változások következhetnek be, melyek miatt a gerinc, az izmok és az ízületek nagyobb terhelésnek lesznek kitéve. Az alábbi gyakorlatok enyhítik, vagy teljesen meg is szűntethetik az ebből fakadó hát- és derékfájást.
Üljünk nagylabda tetejére, talpunk legyen a talajon, lábszárunk függőlegesen. Szívjuk be a levegőt és karjainkat emeljük oldalsó középtartáson keresztül a fül mellé. A karok leengedésekor fújjuk ki a levegőt.
Biccentsük fejünket előre (levegőt kifújjuk), középre (levegőt beszívjuk). Forgassuk fejünket jobbra, balra.
Lassan végezzünk néhány vállkörzést hátra, lapockáink alsó csúcsát húzzuk lefelé egymás felé.
Kezeinket tegyük a vállainkra, felkarunk legyen a talajjal párhuzamos, zárjuk lapockáinkat, ismételjük meg néhányszor.
Kezeinket tegyük a tarkónkra, döntsük törzsünket jobbra, balra, majd forgassuk törzsünket jobbra, balra.
Támaszkodjunk a labdán, csípőt billentsük jobbra és balra, előre, hátra.
Térdeljünk le a labda mögé, két kezünkkel gördítsük előre a labdát és nyújtózzunk meg egyenes háttal. A medencéből indított mozdulattal a hátat gömbölyítve jövünk vissza és egyenes háttal érkezünk meg.
Kérjük, támogasson, hogy otthonába vihessük az értéket!
Fontosnak tartjuk, hogy a kepmas.hu által közvetített értékek továbbra is ingyenesen juthassanak el minden olvasóhoz. Kérjük, ha örömmel olvassa cikkeinket, hallgatja és nézi felvételeinket, támogassa Ön is a kepmas.hu-t!
Támogatom a kepmas.hu-t>>
